Στην καθημερινή μας άσκηση, οι μύες των χεριών, οι μύες των ποδιών και οι κοιλιακοί μύες είναι τα αντικείμενα που ασκούνται πιο συχνά. Διάφορες μέθοδοι άσκησης εμφανίζονται ατελείωτα και μπορούμε να δούμε ξεκάθαρα ανθρώπους που ασκούνται σοβαρά στο γυμναστήριο. Γνωρίζετε όμως ότι οι μύες του πυελικού εδάφους μας μπορούν επίσης να ασκηθούν!
Φυσικά, πάντα αγνοούνται στην καθημερινή ζωή, αλλά είναι σημαντικό η υγεία τουπυελικό έδαφοςμύεςθα επηρεάσει εντελώς την κανονική μας ζωή. Άλλωστε, και οι άνδρες και οι γυναίκες έχουνμύες του πυελικού εδάφους, κάτι που πρέπει να προσέξουν όλοι.
Τι είναι τομύες του πυελικού εδάφους? Στην πραγματικότητα,μύες του πυελικού εδάφουςαναφέρονται σε μυϊκές ομάδες που κλείνουν το πυελικό έδαφος. Αυτή η μυϊκή ομάδα είναι σαν ένα κρεμαστό δίχτυ, με όργανα όπως η ουρήθρα, η ουροδόχος κύστη, ο κόλπος, η μήτρα και το ορθό να αιωρούνται σφιχτά από αυτό το δίχτυ, διατηρώντας τη φυσιολογική τους θέση για να εκτελούν τις λειτουργίες τους.
Εάν υπάρχει πρόβλημα με αυτό το δίχτυ, τα όργανα μέσα στο δίχτυ δεν μπορούν να διατηρηθούν στην κανονική τους θέση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αντίστοιχη δυσλειτουργία, όπως ακράτεια ούρων.
Οι πιο συχνές αιτίες δυσλειτουργίας σεμύες του πυελικού εδάφουςείναι λοίμωξη, φλεγμονή ή τραύμα. Οι γυναίκες που δεν ασκούνται έγκαιρα μετά τον τοκετό ή οι άνδρες που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση που σχετίζεται με τον προστάτη μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπουμύες του πυελικού εδάφουςΔεν είναι πλέον δυνατοί. Τα άτομα που συχνά σηκώνουν βαριά αντικείμενα ή εκείνοι με κακή όρθια στάση, μπορούν επίσης να τραβήξουν υπερβολικά τομύες του πυελικού εδάφους.
Για τα δικά μαςμύες του πυελικού εδάφους,Η άσκηση Kegel είναι μια πολύ καλή μέθοδος άσκησης.
Ποια είναι ταKegelΓυμνάσια?
Άσκηση Kegel, επίσης γνωστή ως πυελική άσκηση, ανακοινώθηκε από τον Δρ. Arnold Kegel των Ηνωμένων Πολιτειών το 1948, και εκτελείται με επανειλημμένες συσπάσεις και χαλάρωση των πυελικών μυών. Ο σκοπός τουΆσκηση Kegelείναι η ενίσχυση της μυϊκής έντασης τεντώνοντας τον ηβοκοκκυγικό μυ στο πυελικό έδαφος. Θεωρείται καλή μέθοδος για την αντιμετώπιση της κολπικής πρόπτωσης και την πρόληψη της πρόπτωσης της μήτρας στις γυναίκες. Είναι επίσης χρήσιμο για τη θεραπεία ασθενειών όπως ο πόνος στον προστάτη στους άνδρες, καθώς και η ακράτεια ούρων σε άνδρες και γυναίκες.
Όσον αφορά τον οργασμό,Ασκήσεις Kegelμπορεί επίσης να βοηθήσει αποτελεσματικά σε μια πιο ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία. Επειδή κατά τη διάρκεια του οργασμού, οι μύες του πυελικού εδάφους υφίστανται ρυθμικές συσπάσεις και ασκούνταιμύες του πυελικού εδάφουςδιά μέσουΆσκηση Kegelμπορεί να ενισχύσει την αίσθηση του οργασμού που επιτυγχάνεται.
Τι κάνειςKegelΑσκήσεις σωστά;
Δεν είναι βαριά προπόνηση και μπορεί να εκτελεστεί οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Κατά την αρχική χρήση, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας καθρέφτης για να βρείτε το σωστόμυς του πυελικού εδάφουςθέση.
1. Βρείτε τους μύες του πυελικού εδάφους.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε την αίσθηση ότι κρατάτε τα ούρα. Όταν θέλετε να ουρήσετε αλλά δεν μπορείτε να απελευθερωθείτε, οι εσωτερικοί μύες που αισθάνεστε ότι ασκούν δύναμη είναι οιμύες του πυελικού εδάφους.Φυσικά, δεν είναι πραγματικά απαραίτητος ο έλεγχος της ούρησης, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να αναγνωρίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους, να τοποθετήσετε τον καθρέφτη στην περιοχή που καλύπτεται από το δέρμα μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού και να συσπαστεί και να χαλαρώσειμύες του πυελικού εδάφους. Εάν γίνει σωστά, θα δείτε μια σύσπαση του περίνεου.
2. Απαιτείται προετοιμασία εκ των προτέρων.
Πριν από την εκτέλεσηΆσκηση Kegel, μπορείτε να ουρήσετε και να αδειάσετε την κύστη σας για να διευκολύνετε την αποτελεσματικότερη άσκηση των μυών. Οι γυναίκες δεν είναι κατάλληλες για άσκηση όταν έχουν έμμηνο ρύση. Αν νιώθετε κουρασμένοι, καλύτερα να ξεκουραστείτε πρώτα.
3. Ξεκινήστε την άσκηση.
Χαλαρώστε το σώμα, εστιάστε στομύες του πυελικού εδάφους, σφίξτε τους μύες του πυελικού εδάφους, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις παραπάνω ενέργειες για 10 φορές για να ολοκληρώσετε αΆσκηση Kegel.
Μετά από επιδέξια εκτέλεσηΆσκηση Kegel, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό και τη συχνότητα ανάλογα με τη δική σας κατάσταση. Με μακροχρόνια επιμονή, θα βρείτε διαφορετικές αλλαγές.
Οι μπάλες Kegel είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην καλύτερη απόδοση του Kegel. Έχουν πολλά διαφορετικά βάρη και όσο πιο βαριά είναι η μπάλα, τόσο ισχυρότεροι απαιτούνται οι μύες του πυελικού εδάφους.
Η μπάλα Kegel αποτελείται από ένα σετ δύο ομαλών σφαιρών και ένα σχοινί που τις συνδέει. Η αποσπώμενη μπάλα μπορεί να κυλήσει μέσα στον κόλπο κατά την εισαγωγή και οι γυναίκες συστέλλουν συνεχώς τους μύες του ηβικού και του κόκκυγα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ενισχύσουν τη συσταλτικότητα των μυών τους. Φυσικά, η αδιάλειπτη ευχαρίστηση που δημιουργείται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να επιτρέψει στις μπάλες Kegel να χρησιμοποιηθούν ως ερωτικά παιχνίδια για τη δημιουργία οργασμού.
Φυσικά, δεν είναι όλοι κατάλληλοι γιαΆσκηση Kegel. Εάν υπάρχουν συμπτώματα που σχετίζονται με το σφίξιμο των μυών του πυελικού εδάφους, σας συνιστούμε να παραλείψετε αυτήν την άσκηση.
